May. 20th, 2011

tomulechka: (диета)


Как я уже писала на прошлой неделе с 1.05 у нас в ШМ стартовал летний "Марафон Бикини". Цель этого марафона очень проста - похудеть. Но условия немного жосче чем просто соблюдение нужного количества пунктов.

Для успешного достижения результатов надо :
1. количество положеных пунктов в день должно быть на 2 пункта меньше чем вам положено
2. в первую половину дня употреблять 10 пунктов белков(сыры, яйца), много овощей и много воды. От углеводов лучше отказатся до ужина.
3. На обед - большая мясная порция или порция из рыбы, вореные овоши или сырые
4. Ужин более легкий чем обед, на подобие салата с туной + можно 4-5 кусочков легкого хлеба
5. не забывать себя баловать маленькими вкусняшками (Попкорн лайт 2 ст - 1 н., 4 сухих мишмиша - 1 н., маленький пакетик бамбы - 2,5 н. и не забывать про фрукты)
6. Ужинать не позже 20.00 и главное вести дневник и записывать ВСЕ что мы едим
7. Минимальные занятия спортом
8. Перед каждым принятием пищи выпивать 2 ст. прохладной воды( прохладная вода способствует лучшему расщеплению жиров и не дает нам переесть)
9. В день пить не меньше 2 л. воды

Как я и обещала на прошлой неделе, пишу несколько вариантов меню на 18 пунктов
2 варианта меню )

Profile

tomulechka: (Default)
tomulechka

August 2011

S M T W T F S
  1 2 3456
78910111213
14151617181920
21222324252627
28293031   

Style Credit

Expand Cut Tags

No cut tags
Page generated Jul. 26th, 2017 06:45 pm
Powered by Dreamwidth Studios